z serii

Raz miałem partię w zgrzewkach po 10 sztuk z dwóch serii. Z jednej można było usunąć z drugiej już nie. Działanie obu było takie samo. Amp / etykiety opakowania itp... niczym się nie różniły - tylko był problem jak u Ciebie. Ale nic to nie zmieniło odnośnie działania.

[...] 2 x 78kg 1 x 78kg Rozpiętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg TRICEPS Wyciskanie wąskie 10 x 40kg 8 x 50kg 8 x 60kg Pompki w podporze tyłem 12 x 10kg 10 x 20kg 10 x 30kg Wyciskanie francuskie 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Wyciskanie dzisiaj szło bardzo ciężko i nie dałem radę w ostatniej serii wycisnąć dwa razy chociaż zostawiłem ciężar z piątku.

Wywal ważywa z posiłkow okołotreningowych.Rob wiecej serii na plecy bo tam chyba tylko 6 czy 8 masz,a co do klaty na skosie to ja polecam robić sztangietkami,np. mi robi sie duzo lepiej niz sztangą

[...] 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co [...]

[...] 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co [...]

[...] 4 x 15 / 15 / 15 W podciąganiu niby było te 2*10kg*5p, ale to piąte powtórzenie strasznie naciągane, nie wiem, czy byś mi zaliczył... :). No i zmniejszyłem do jednej serii 'rozgrzewkowej'. Regresja tak jak tydzień, więc tak patrząc na wszystko generalnie, to nie zrobiłem postępu. Trochę za ciężki się zaczynam czuć i za bardzo nie wiem co [...]

[...] to robić skok np. z 75 od razu na 80 (czyli 3*75*5p -> 3*80*3p), czy trzymać się jak do tej pory progresji co 2,5 kg? 2. Mogę we frontach wrócić do pięciu powtórzeń w serii? teraz mam 8 i mi tak średnio to pasuje:D. Zmieniony przez - MareXX w dniu 2016-02-23 22:53:23 1. Ja bym szedł do przodu powoli. W ten sposób nie zastrzelisz progresu. [...]

[...] 5 x 3 2.Military Press rampa 5 3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 3 x 8 1.Pompki triceps rampa 6 2.Francuz hantlami 4 x 10 Coś jeszcze na triceps? Na barki daj więcej serii. W wyciskaniu z zza karku te 5 minimum. Na triceps chociażby francuskie jednorącz w siadzie, by stymulować głowę długą. Tuesday: Squat and assistance 1.High Bar rampa 5 [...]

[...] w podobny sposób jak na filmie (tylko nachwytem), za słaby jestem na klasyczne podciąganie, choć będę próbował (30 powtórzeń mam wykonać sumarycznie bez względu na ilość serii, a będę ich potrzebował na początek 5-6 napewno) http://www.youtube.com/watch?v=5TDvy3TpWsw powstawiałem parę poprawek i teraz wygląda to tak A Nogi przysiady [...]

[...] wpisuj codziennie to, co zjadłaś a ja będę cię kontrolować A jeszcze odnośnie treningu siłowego. Czy możesz wpisać mi tutaj, co dokladnie dziś robiłaś? Cwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenia. Zobaczymy, czy nie trzeba czegoś zmienić Aaa... I zrób sobie jakiś avatar, bo niefajnie mi się gada z pytajnikiem **** Ania... też się [...]

ja nawet nie wiem co to jest obwod, bo sobie nigdy czyms takim nie zawracalam glowy, ale jesli dobrze mysle to tak, kazda nastepna seria cwiczenia ma byc z wiekszym ciezarem, chocby o 1kg (dotyczy sztangielek). Ma byc ciezko w ostatniej serii, zebys walczyla o powtorzenie, a miesnie palily

[...] max 16/13/13 1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie udało mi się jeszcze 15 na stronę :( Było po ok. 8 na stronę w każdej serii 1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x15 30kg/35kg/40kg 6 interwałów na orbiterku 15sek szybko/30sek normalnie i potem 10min bieżnia szybki marsz pod lekką [...]

Powiem szczerze, że obawiam się, że już w połowie treningu odpadnę Muszę się jeszcze nauczyć dobrze dobierać ciężar, bo jakoś ostatnio to mi zupełnie nie wychodzi W pierwszej serii biorę mniej, a późnej coraz więcej, prawda? A jak z tymi warzywami? Mogę je podjadać pomiędzy posiłkami?

25-30 serii?! to strata czasu.,to samo uzyskasz robiąc 15 serii z wysoką intensywnością.,

[...] 100kg -3* 120kg Na kolejny trening będzie mały regres Wyciskanie na klatke hantlami skos górny -12* 19kg -10* 21kg -8* 23kg -6* 25kg Całkiem ładnie poszło :) Wyciąg górny 4 serii po 16 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg -6* 21kg -4* 23 kg Nawet ładnie poszło :) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany Zamiast tego, francuz hantlą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Obciążenie małe (9 kg) przy tym robiona super seria, po każdej serii tricepsa seria bicepsa (młotki obciążenie 11 kg, 4 serie po 10) Recenzja z treningu: Koszulkę można było wykręcać. Na dworze upał ponad 30 stopni. Nie było czym [...]

Jest pewna rada dla ludzi nie mogacych wykonac calej serii prawidlowych pompek. Jesli zrobisz tylko 1-4 w pierwszej serii a pozniej juz pary brak to w kolejnych seriach rob Pompki w podporze tylem z obciazeniem, lub krzyzowke - rece na poreczach, nogi na wzniesieniu (moze byc laweczka), ladujesz ciezar na nogi i podnosisz. 3-4 tygodnie i bedziesz [...]

Proponuje Tobie nastepujacy trening: - przysiady ze sztanga z tylu - 5 serii: 12 - 10 - 8 - 6 - 4 powtorzenia, - uginanie nog lezac na maszynie: 4 serie: 12 - 10 - 8 - 8 powtorzen, - wspiecia na palce: 4-5 serii: 15 - 20 powtorzen, - ewentualnie wyciskanie nogami na suwnicy. Mariux

[...] 14/14/12/12 atakujesz klate pod wszystkimi katami i jesli zrobisz to, z technika zaawansowanego i odpowiednio dobierzesz ciezar to wystarczy pozatym kaptur robisz razem z martym ciagiem, nie ma sensu robic go z barkami mjesli po martwym masz siłe zrobic jeszcze 16 serii cwiczen to znaczy ze niewystarczajaco intensywnie wykonujesz to cwiczenie

mogę zrobić tak, że będę robił po jednej serii z każdego tego ćwiczenia na brzuch (z zestawu A)? bo jak dodam cały to trening będzie naprawdę długo trwał. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-24 21:30:12